Iremos abordar aquele que é, ao mesmo tempo, o último item preparatório, e o primeiro passo de uma  técnica meditativa: o método para respirar. As informações que apresentaremos, hoje, estão disponíveis no  nosso livro “Medicina e Meditação” (MG Editores), que pode ser visto:

Costumo levar a respiração tão a sério que, em meus seminários sobre meditação, reservo um grande  percentual do tempo para treinar os alunos em uma respiração adequada. Embora uma técnica respiratória  não seja sinônima de técnica de meditação, tenho percebido (dados ainda não publicados) que o progresso  do meditador, que usa simultaneamente uma técnica de respiração, é quase quatro vezes mais rápido do  que quando o instrutor apenas ensina a técnica de meditação, sem se preocupar com a respiração do  aprendiz. Por isso, aqui, estamos antes falando sobre o modo de respirar durante a técnica meditativa. 

O modelo respiratório que recomendamos consiste em uma variação daquilo que os iogues chamam de  “respiração abdominal”, ou o que os terapeutas comportamentais chamam de “respiração diafragmática”.  Essa respiração tem, basicamente, cinco segredos: ela deve ser (1) abdominal, (2) nasal, (3) silenciosa, (4)  harmônica e (5) o mais lenta possível. Vamos entender melhor, abaixo, item por item. 

Abdominal. Ao inspirar, distenda suavemente o abdome, fazendo o umbigo movimentar-se para frente.  Ao expirar, contraia suavemente o abdome, trazendo o umbigo para dentro. Faça isso com suavidade, sem  forçar muito a parede do abdome, para não lhe incomodar. Se preferir, pode manter a palma de uma das  mãos sobre o umbigo, para sentir sua movimentação. Em caso de grande dificuldade, inicie a técnica  expirando e, ao mesmo tempo, empurrando o umbigo para dentro com a mão que estiver sobre o abdome. 

Nasal. Tanto a inspiração quanto a expiração devem acontecer pelo nariz. Em casos de dificuldades  importantes (ex: obstrução nasal por rinite), pode-se deixar, a boca, discretamente entreaberta, mantendo se apenas uma pequena fresta, para auxiliar a respiração nasal (como quando se segura um palito de picolé  entre os dentes). 

Silenciosa. O ato de respirar não deve ser ruidoso. Costumo dizer que, se houver outro praticante, também  respirando, há cerca de 2 metros de distância, ele não deverá ser perturbado pelo ruído da sua respiração. 

Harmônica. Essa harmonia deve existir, tanto do ponto de vista temporal quanto sob o aspecto emocional.  O tempo de inspiração e o tempo de expiração devem ser exatamente iguais. Além disso, estabeleça uma  relação harmoniosa com o ar que respira; evite brigar com ele. Aceite o ar que entra no corpo, como se ele  entrasse em seu corpo fazendo um carinho. Aceite o ar que sai do corpo, como se ele partisse livre, sem  resistência. 

Lenta (o mais possível). Aos poucos, vá tentando respirar cada vez mais lentamente, até chegar ao ritmo  mais lento possível, mas sem causar desconforto. Caso ocorra uma sensação de “falta de ar”, ou outro tipo  de desconforto, acelere discretamente o ritmo respiratório, apenas o suficiente para evitar o mal-estar.

Pratique, uma ou duas vezes por dia, por 10 minutos. Sugiro que este seja o seu exercício preparatório para  a meditação, nestas próximas 2 semanas. Logo, você perceberá como esse exercício já reduz o a atividade  do sistema nervoso simpático (aquele responsável por reações de alarme) e como traz uma agradável  sensação de relaxamento. Contudo, ainda não se trata de meditação. 

Em minha opinião, aprender a respirar é o melhor primeiro passo para quem quer aprender a meditar. Nas  formações que ministro, antes de ensinar técnicas de meditação propriamente ditas, costumo sempre  treinar a respiração com os presentes, recomendando 10 minutos diários de treino.  

by Roberto Cardoso